西安哪有批發跳繩的店西安哪有賣跳繩【跳繩練習的方法】

       西安哪有批發跳繩的店西安哪有賣跳繩【跳繩練習的方法】

      跳繩練習的基本知識和注意事項
    一、眺繩腳落地時要以前腳掌著地，以免大腦受震動。
要注念呼吸自然，且有節奏。
    二、根據自己身體的實際情況，掌握循序漸進的原則。
練習跳繩時娶由慢到快，由易到難。初練者可先做徒手動
作，掌握要領以后加繩跳。每次練習按計劃進行。鍛煉要持
之以恒。
    三、練習的時間:最好在早晨，空氣新鮮，休力也好。
或是在課間及下午課后進行練習。成人可根據工作情況進行
安排，如上班前后、工間操時練。但要注意飯后至少半小時
才可以練跳繩。跳繩時間一般以半小時為宜。如果是跳繩運
動員的專項訓練，時間可以長些(1至2小時)。時間長短
應根據情況靈活掌握。
    四、跳繩場地:場地要平坦，以免躁關節扭傷。練習前
應將場地打掃干凈，灑些水，保持場地潮1`II: f避免塵土飛
揚。遇有大風、雨、雪天，可在走廊、門道、室內進行。搖
長繩時注意防止繩觸高空的樹枝或電線。場地小人多時，還
要注意不要打著旁邊或后面的人。
    五、服裝要求:跳繩時最好穿運動服裝，或輕便服裝。
最好要穿膠鞋。開始進行練習技術不熟時，女子長辮可能礙
事，可戴護頭帽。
    六、準備活動和整理活動:在進行激烈的復雜的跳繩之
前，一定要做好準備活動，跳繩結束之后要做整理活動。特
別是在冬季，天氣寒冷，身體肌肉發僵，血液循環較慢，更
要做好準備活動。活動內容很多。可慢跑、做繩操，廣播操
等。整理活動可傲放松體操、散步、上下肢的自我或互相按
摩等。有條件的可洗個溫水深以便于很快解除疲勞。